7 loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh bạn nên biết

0

Một thể lực tốt sẽ giúp cho con người có một tinh thần ổn định, khỏe mạnh. Để có được điều này ngoài sắp xếp công việc nghĩ dưỡng hợp lý thì chế độ dinh dưỡng quyết định chất lượng sức khỏe và tinh thần của con người. Sau đây là các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh bạn nên sử dụng.

Muốn hệ thần kinh khỏe mạnh thì các bạn cần bổ sung và lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh sau có vai trò nuôi dưỡng cho hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Ngoài ra có rất nhiều căn bệnh về hệ thần kinh khá nguy hiểm. Có thể kể đến như bệnh thần kinh ngoại biên gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh. Các bạn nên có kiến thức về căn bệnh này. Để có thể phát hiện sớm bệnh các bạn có thể tham khảo thêm biểu hiện bệnh thần kinh ngoại biên.

7 loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh bạn nên biết

Bổ sung Vitamin A và Beta – carotene

Cả vitamin A và Beta – carotene đều có chung chức năng giúp các tế bào của hệ thần kinh phục hồi nhanh và hoạt động linh hoạt hơn sau những căng thẳng và mệt mỏi.

Để có thể dung nạp vitamin A thì các bạn nên ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc rau củ quả như: cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina, giá đỗ, đu đủ..

Và Beta – carotene có nhiều trong các loại thực phẩm như rau chân vịt, bí, rau có màu lá xanh đậm, bông cải xanh, các loại trái cây như mơ, dưa đỏ, carot, khoai lang và bí ngô.

các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh 1

Các loại rau xanh màu sậm rất tốt cho hệ thần kinh

Vitamin B1

Vitamin B1 có vai trò hàng đầu trong chức năng của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên. Là một chất chuyển vận thần kinh có dẫn truyền xung động thần kinh tại hệ thần kinh trung ương và thần kinh ngoại biên. Tăng khả năng trí nhớ cao.

Trong nguồn thực phẩm tự nhiên thì Vitamin B1 có nhiều trong: mầm lúa mì, thịt heo nấu, thịt gà, gan động vật, bột đậu nành, hạt dẻ, ngũ cốc, các loại hạt, bánh mì, khoai tây….

 Niacin

Niacin còn được gọi là vitamin PP, axit nicotinic hay nicotinamide, có khả năng kiểm soát được hội chứng tăng cholesterol trong máu. Niacin có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng chóng mặt, ù tai và ngăn ngừa đau đầu thời kỳ tiền mãn kinh.

các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh 2

Các loại hạt nguyên chứa nhiều Niacin

Cần bổ sung đủ lượng niacin cho cơ thể thông qua các thực phẩm có trong tự nhiên cung cấp nhiều niacin như: đậu Hà Lan, cá đối, cá thu, cá hồi, các loại hạt, khoai tây, chanh dây, xoài chín.

Vitamin B12

Vitamin B12 tạo nên vỏ bọc, giúp bảo vệ các sợi dây thần kinh và đảm bảo cho hệ thần kinh phát triển bình thường.

Vitamin B 12 tập trung chủ yếu trong các loại thực phẩm chế biến từ động, thực vật, sữa đậu nành, men bia, gan cừu, gan heo, sữa chua, cá hồi, sò trai ốc.

Vitamin C

Cần cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của bộ não và các tế bào thần kinh võng mạc

Vitamin C tập trung nhiều trong các loại trái cây thuộc họ cam, quýt, cải bắp, bông cải xanh, rau có lá màu xanh sẫm, dưa đỏ, dâu tây, ớt, rau diếp, cà chua, khoai tây, đu đủ, xoài.

Kẽm

các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh 3

Kẽm có nhiều trong các loại cá

Kẽm tập trung nhiều ở hệ thần kinh trung ương, chiếm khoảng 1,5% tổng lượng kẽm trong toàn bộ cơ thể. Sự kiểm soát cân bằng thể dịch cho phép não luôn giữ được lượng kẽm cao nhất trong khi cơ thể bị thiếu kẽm. Các synap thần kinh hấp thụ kẽm một cách chủ động. Kích thích các sợi thần kinh, nhất là vùng cá ngựa sẽ làm giải phóng kẽm, giúp nuôi dưỡng các bộ phận khác trong cơ thể.

 Kẽm có nhiều trong: các loại hải sản, thịt, cá, thịt gia cầm, đậu.

Protein

Vì nó rất quan trọng cho sự phục hồi, đặc biệt là sau phẫu thuật ở các khu vực liên quan tới hệ thần kinh. Protein như là một chất kháng thể có khả năng chống lại những viêm nhiễm.

Ngoài các nhóm thực phẩm có các dưỡng chất quý cho sự phát triển thần kinh khỏe mạnh thì các bạn có thể bổ sung thêm một thực phẩm tốt như: Các loại rau lá sẫm, rau bina, bột ca cao, hạt ngũ cốc, hạnh nhân, quả óc chó, dầu oliu, tỏi, rượu vang đỏ, trà xanh, cá biển…các thực phẩm này giàu các dưỡng chất omega -3, Vitamin B1, B6, B12, chất chống oxy hóa …có lợi cho một hệ thần kinh khỏe mạnh.

>> Tìm hiểu về bệnh tiểu đường ở phụ nữ mang thai

Được tổng hợp bởi mientrungdep.net

Share.

Comments are closed.