Điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc

0

Việc lạm dụng thuốc ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một vài cách điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Nào hãy cùng mientrungdep.net tham khảo một vài cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc sau đây:

  1. Ăn, uống các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc 1

Cháo hạt sen rất tốt cho giấc ngủ

Chế độ ăn uống hợp lí góp phần rất lớn vào việc hỗ trợ và điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ mà không cần dùng thuốc. Những người mất ngủ thường xuyên thì nên bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày của mình các món như: cháo hạt sen, cháo tim lợn, khoai lang, mật ong, đậu phụ… Một vài đồ uống cũng tốt cho giấc ngủ như sinh tố bơ, nước ép trái cay, sữa tươi…

  1. Không đem công việc lên giường ngủ

Với cuộc sống hiện đại hối hả thì con người luôn bận rộ với công việc. Ngoài thời gian làm việc tại cơ quan hay trường học thì hầu hết mọi người đều phải làm thêm khi về nhà. Tuy nhiên mỗi người cần phải sắp xếp cho mình thời gian biểu làm việc hợp lí, tuyệt đối tránh mang công việc, laptop lên giường để làm. Bởi lẽ giường ngủ là nơi để chúng ta thư giãn sau ngày làm việc, nếu vô tình biến nơi đây thành nơi làm việc sẽ làm cho chúng ta thấy nặng nè, khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy tốt nhất nên hoàn thành công việc tại phòng làm việc ở nhà trước khi lên giường đi ngủ để có giấc ngủ tốt và sâu nhất.

  1. Không ăn quá no trước khi ngủ

Ăn quá no và uống nhiều nước trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Bởi hành động này sẽ khiến cho thức ăn khó tiêu hóa, đầy bụng, cơ thể con người cảm thấy khó chịu. Đây là lí do bạn nên hạn chế ăn vặt trước khi đi ngủ khoẳng 2- 3 tiếng.

  1. Không uống cà phê và sử dụng chất kích thích

Điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc 2

Không nên uống cà phê vào buổi tối

Những người mất ngủ không nên uống trà, cà phê, rượu bia cũng như thuốc lá  trước khi đi ngủ bởi trong những thứ này có chứa chất kích thích gây rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất nên uống ly nước ép trái cây hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ. Duy trì thói quen tốt này sẽ khiến bạn không cần dùng thuốc ngủ để điều trị bệnh khó ngủ của mình.

  1. Tắt các thiết bị điện và điện tử trước khi đi ngủ

Ngày nay thì với sự phát triển nhịp sống hiện đại thì các thiết bị công nghệ, điện tử chi phối rất nhiều cuộc sống của con người, trong đó có giấc ngủ. Những người bị mắc chứng mất ngủ khi sử dụng  quá nhiều các thiết bị  điện thoại, laptop trước khi ngủ sẽ khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn. Nguyên nhân bởi ánh sáng và sóng điện từ của những thiết bị này khiến não bộ con người rơi vào trạng thái kích thích, hưng phấn gây nên sư bồn chồn, khó ngủ. Cùng với đó là trên những thiết bị này có rất nhiều ứng dụng trò chơi, facebook, zalo, youtube hấp dẫn cuốn con người vào quên đi cả giờ ngủ. Chính bởi vậy những người mắc chứng mất ngủ tốt nhất nên hạn chế sử dụng và tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ tầm 1-2 tiếng để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu hơn.

  1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc 3

Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Những người bị mất ngủ nếu không muốn điều trị bằng thuốc thì có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Đây là cách được nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả rất cao. Tuy nhiên lưu ý không nên tắm nước quá nóng bởi sẽ gây kích ứng và khô da, nhiệt độ phù hợp nhất để tắm là 36-38 độ C. Cũng không nên tắm quá lâu mà chỉ trong khoảng 10-15 phút là đủ, để cảm thấy dễ chịu hơn thì bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu giúp xua tan mọi căng thẳng, lo âu sau ngày làm việc mệt mỏi. Việc tắm nước ấm có công dụng giúp máu lưu thông, thư giãn cơ thể và đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng